NUEVAS IDEAS
Tal vez estes cansada de tomar todas las mañanas el mismo batido y no sabes o necesitas calorías adicionales o proteínas en tu batido ,o un toque nutritivo ,o simplemente necesitas mas fibra .Un impulso de frutas ,verduras y semillas en tu batido puede ser el truco y te ayuden a vencer el aburrimiento
Los batidos mas básicos incluyen generalmente leche desnatada o bebida vegetal ,proteína en polvo y a menudo una dosis de fruta .Lo bueno es que podemos agregar todo tipo de cosas lo que permite dejar volar la imaginación creando y personalizando su batido según lo que quieras o necesites
1_ Proteína
Las necesidades de proteínas de una persona varian en edad sexo ,tamaño corporal ,para aquellas personas que necesitan proteína adicional hay un monton de opciones de complementos para aumentar el contenido de proteínas
Proteína en polvo Formula 3 ,es una forma de aumentar la ingesta de proteína y no cambia el sabor
Lacteos sin grasa como el yogur proporcionan proteína extra junto con calcio y vitaminas A y D
Tofu combinan muy bien con los batidos y su sabor suave no domina los otros ingredientes en su batido
2_Frutas y verduras
Si tienes problemas para tomar frutas y verduras añadirlos a su batido es una manera fácil de aumentar su consumo
Las frutas mas utilizadas serian las menos acidas menos calóricas aunque todas van bien con los batidos
Las verduras como zanahorias cocidas ,calabaza remolacha al ser dulces caen muy bien con los batidos y las verdes como las espinacas son suaves en sabor y son buenos complementos
3_Grasas saludables
La suma de grasas a su batido será por supuesto añadir algunas calorías ,pero se trata de grasas saludables que nos aportan vitaminas minerales acidos grasos esenciales y fibra
Las semillas como el lino cáñamo chia o semillas de girasol dan impulso de minerales (cobre y zinc ) y acidos grasos Omega 3
Frutos secos como almendras nuez o pistacho también contribuyen al aporte de zinc y cobre junto con proteína y fibra
Aguacate aporte de acidos grasos Omega 3 y vitamina E
4 _Fibra
La mayoría de las personas no consumen la cantidad recomendada de 25 gr de fibra al dia ,pero es fácil aumentar la ingesta de fibra cuando se eligen los complementos adecuados en el batido
Copos de avena ,semillas de chia ,semillas de lino ,manzanas y bayas ayudan a aumentar la ingesta de fibra soluble .Este es el tipo de fibra que atrapa el agua y se hincha lo que contribuye a la sensación de saciedad
Las zanahorias ,la mayoría de las otras semillas y verduras de hoja verde aumentan la cantidad de fibra insoluble en la dieta .Este es un tipo de fibra que ayuda a mantenerse regular
5 _ Calorias
Si estas tratando de ganar peso tienes que añadir nutrición saludable junto con un impulso de calorías
_Copos de avena ,aguacate ,frutos secos o zumos de frutas pero esto es si tienes que ganar peso si estas tratando de perder peso esto esta desaconsejado
6_ Mas sabor
Si lo que buscas es dar mas sabor a tus batidos pon en la parte superior hierbas ,especias
_Especias prueba con una pizca de canela ,nuez moscada ,pimienta ,clavo ,jengibre o pimienta blanca ,son productos vegetales fitonutrientes y antioxidantes
_Hierbas hay un monton de hierbas que funcionan muy bien menta ,romero ,tomillo o albahaca ,perejil fresco cilantro son una opción de sabor en tus batidos
_Extractos , un poco de limón o cascara de naranja añade un sabor fresco a tu batido ,vainilla ,coco almendra
7_ Apoyo digestivo
Algunos complementos pueden ayudar a mantener su sistema digestivo
_Aloe vera ,agrega un sabor dulce y ayuda a apoyar la absorción de nutrientes en el tracto digestivo
_ Yogur contiene probioticos buenos ,bacterias que ayudan a apoyar tu salud digestiva
_Jengibre y menta también actúan como digestivos
_Semillas de chia son una fuente muy rica de fibra soluble que apoya el crecimiento de las bacterias buenas en el intestino
