La merienda tiene que ser el 10% de la energía diaria ,por lo tanto si en una dieta de 800 kcal ,la merienda serán 80kcal
100gr de espárragos en conserva nos aporta 19 kcal
100 gr de pechuga de pavo nos aporta 105 kcal
100 de lechuga nos aporta 19 kcal
Conociendo esto tomaremos 50 gr de cada ingrediente y tendremos nuestra merienda ración adecuada de calorías
INGREDIENTES
_50 gr de pechuga de pavo
_50 de espárragos en conserva
_un poco de lechuga
Sacamos los espárragos y los colocamos sobre papel absorbente
Limpiamos las hojas de lechuga y la cortamos en juliana ,la comeremos sin aliño
Extendemos las lonchas de pavo y los untamos muy ligero con un poco de mahonesa (1 cucharadita máximo a utilizar en toda la receta )
Colocamos dos espárragos por loncha ,enrollamos y colocamos encima de la lechuga
Feliz merienda
