Cuando estamos a dieta nuestra obsesión son las calorías ,menos comida mas movimiento es lo que nos dicen y aunque es cierto no es correcto del todo ya que no se pierde o se gana peso solo por las calorías ,nuestros cuerpos son mas complicados y tenemos que contar con la edad ,el sexo ,la actividad física ......
Asi mismo diferentes alimentos afectan al hambre y las hormonas de diferente manera y todas las calorías no son iguales
Un tema complicado pero si hay maneras de perder peso sin volvernos locos con las calorías
1 DESAYUNO : Perder peso con el desayuno es fácil y simple si hacemos unos pequeños cambios .Reemplaza tu desayuno por un batido proteico esta demostrado que se comen menos calorías en comidas posteriores
El fin de semana cambia tu desayuno por huevos ,son saludables prueba hacer tortitas o huevos revueltos con verdura ,te llevara poco tiempo y harás divertido el desayuno del fin de semana
2 BEBE AGUA si te acostumbras a beber agua antes de cada comida aceleras tu metabolismo y ayudas a quemar calorías .Recuerda tu primer vaso en ayunas y tu ultimo antes de irte a la cama
3 TOMA CAFE ,preferible negro ,repleto de antioxidantes ,la cafeína eleva el metabolismo y la eliminación de grasas eso si no incluyas azúcar ya que anularas sus beneficios
4 TOMA TE VERDE acostúmbrate a tomar te entre comidas y como postre ,activa tu metabolismo te da energía y te ayuda a quemar las grasas y lo mas importante hace que bebas mas agua
5 TOMA GLUCAMANO es una fibra que absorbe agua y se asienta en el intestino por un tiempo haciendo que te sientas satisfecho ,mayor saciedad menos hambre y menos calorías en tu próxima comida .Perderás peso y eliminas colesterol
6 HIDRATOS consumir menos hidratos ,los hidratos elevan el azúcar en sangre de manera rápida ,llevando a sentir hambre ,antojos y elevar el consumo de alimentos pocas horas después .Hacer una dieta baja en hidratos te ayuda a perder entre dos o tres veces mas peso que con una dieta baja en grasa
7 CEPILLATE los dientes después de cada comida ,es un acto que envía señal al cerebro que tu tiempo de comida a terminado ,evitaras comer de mas
8 PROTEINAS consume mas proteína ,añádela en todos tus platos .La proteína tiene muy mala fama ,muchas personas piensan que puede absorber el calcio de los huesos y causar enfermedades graves .Pero es evidente que la proteína aumenta la quema de grasa y reduce el hambre .Hay estudios que demuestran que la proteína aumenta el metabolismo mas que cualquier macronutriente
Una razón para afirmar esto es que el cuerpo utiliza mas calorías para digerir y hacer uso de las proteínas que las que necesita para digerir hidratos y grasas
La proteína también aumenta la saciedad lo que reduce significativamente el hambre
El aumento de proteína al 30% de valor diario de energía conduce a una disminución de ingesta de calorías de 44% calorías por dia
La proteína ayuda a ganar masa muscular ,esto es muy activo incluso estando en reposo quemaras calorías
En todas tus comidas incluye proteína asi ayudas a quemar mas calorías durante el dia
9 FIBRA incluye alimentos con alto contenido en agua como verduras y fruta .Al ser ricos en fibra te ayudan a estar saciados por mas tiempo y con menos calorías
10 DEPORTE esta claro que sino te mueves no quemas y por lo tanto sino activas tu metabolismo con actividad física ,por mucho que cambies la forma de nutrirte no consigues mucho sino lo acompañas con ejercicio
Comienza a moverte ,te vendrá bien ,activa tu corazón ,te cambiara el humor ,hará que te veas mejor cada día y junto con una alimentación saludable conseguirás tus propósitos Apuntate a un gimnasio el relacionarte con la gente hace que estes mas animada para el cambio
Por lo tanto no se trata de hacer dieta sino de aprender a comer y llevar una vida saludable
La mayoría de las dietas no funcionan a largo plazo .Hay estudios que demuestran que hacer dieta predice consistentemente la ganancia de peso en un futuro .
En vez de hacer dieta es mejor tener como meta lograr una vida saludable .Focalizarse en nutrir el cuerpo en vez de privarlo ,asi la perdida de peso será un efecto natural
Incluir suplementos que nos ayuden a conseguir un estilo de vida saludable ,cambiar hábitos ,y hacer de nuestros suplementos un diario
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