El ciclo mensual de las mujeres normalmente presenta altibajos emocionales ,aumento de apetito ,distensión ......
La dieta puede ayudar a aliviar síntomas del sistema premenstrual .Para muchas mujeres los problemas comienzan una semana antes
El síndrome premenstrual (SPM ) puede causar cansancio ,distensión ,hambre o irritabilidad ,es parte de la vida y muchas veces un cambio sencillo en tu dieta puede ayudar a aliviar los síntomas
Las mujeres tenemos muchos cambios hormonales en nuestra vida pero mantenerte positiva ,activa te puede ayudar .Si tu ciclo hormonal esta provocando que evites el ejercicio y que solo comas galletas debes saber que el ejercicio produce endorfinas que hacen que te sientas bien ,además te hace sudar y mejora tu circulación lo que le va a dar a tu piel un brillo juvenil
¿Que causa los síntomas de SPM ?
No esta muy claro cuales son los motivos y porque unas mujeres lo sufren mas que otras .Pero los cambios hormonales parecen ser los culpables junto con cambios de humor ,antojos de comida
_Distensión : los cambios hormonales son culpables de la retención de liquidos ,los riñones encargados de mantener el equilibrio de agua y sal en el cuerpo
Hay antojos de comidas saladas lo que contribuirá también al aumento de peso por la retención de agua
Para aliviar los síntomas de retención de liquidos disminuye el consumo de alimentos salados y aunque parezca contrario el consumo de agua en abundancia te ayudara a remover el exceso de agua y sal ,asi que consume agua y te suficiente a lo largo del dia
_Aumento de apetito ,de antojos de alimentos : A medida que nos acercamos al periodo los niveles de cortisol (hormona del estrés ) tiende a aumentar ,lo que hace que se estimule el apetito provocando antojos de alimentos dulces ,grasos o salados
Para aliviar estos ataques de hambre evita consumir alimentos de carbohidratos altamente procesados y dulces ya que carecen de proteínas magras y fibra (que te ayudara a estar saciada ) .Come verduras o combina un puñado de nueces con un trozo de fruta para una merienda y que te ayudara a controlar las ansias de comer dulce
_Irritabilidad y altibajos emocionales : consume comidas y snack equilibrados durante el dia .Muchas veces optamos por consumir alimentos dulces ,altos en carbohidratos para mejorar el estado de animo ,pero ,al comer estos alimentos puede provocar cambios bruscos en el nivel de azúcar en sangre .Para controlar los niveles de azúcar durante el dia consumir proteína con cada comida y snack y enfócate en carbohidratos de acción lenta como verduras y granos enteros
Una rutina de ejercicio regular ayuda a mejorar tu estado de animo ,reduce la retención de liquidos y aumenta el nivel de energía
Haz un esfuerzo para comprometerte a estar activos ya que a medida que tu cuerpo atraviesa cambios ( premenstruales .postparto ,premenopausia ....) es importante crear una rutina para controlar cuando los cambios son incontrolables
Una caminata es una forma fantástica de ejercicio cardiovascular para todas las edades .Haz ejercicio en compañía asi te mantendrás enfocada .Mantente hidratada permanece activa
