La cena es una de las actividades mas satisfactorias que puedes hacer al caer la noche ,pero también una de las que mas te puede complicar perder peso .Es la ultima comida del día después de la cual no solemos movernos por lo tanto no debe ser una ingesta abundante
El ingerir demasiada comida hará que tu sueño no sea reparador ,hay que procesar todo de forma adecuada ,además las calorías excedentes no se quemaran sino que se guardan en el organismo
Lo malo es que cenar mucho y mal es algo que hacemos continuamente
Tenemos mas apetito emocional al final del día ,ya que estamos mas cansados y nos gana la mente ,debemos saber controlar esa ansiedad que a esa hora del dia puede llevar al traste todo lo del día
Existen trucos para controlar ese momento y modifiquemos hábitos para que nuestra dieta no fracase al final del día
_HAZ LA PORCION MAS PEQUEÑA
La cena no debe ser la comida mas abundante a menos que tengas programado para el dia siguiente una competición o entrenamiento extra que hara que quemes todas esas calorías
Asi que lo mejor es comer en un plato mas pequeño y que nuestra ingesta sea del 20% de la energía total del día ,así damos menos trabajo al organismo y tendremos nuestro sueño reparador
_HAZ TU PLATO SACIANTE
El plato tiene que ser la mitad de verduras (que son bajas en calorías y ricas en fibra y nutrientes ) pero no te hagas ensaladas toma la verdura hervida ,cocida o la plancha ,el resto pon proteína ,evita los alimentos procesados
_MERIENDA SIEMPRE
Para evitar atiborrarte a la noche siempre debes merendar un par de horas antes .Tienes muchas opciones saciante desde un yogur desnatado 0% grasa y azucares con cereales o semillas o fruta si vas a ir al gym o 4 almendras ,o nueces o un plato de vegetales (zanahorias ,tomate ,pepino.....
_TOMA ALGO CALIENTE ANTES DE CENAR
Cenaras menos si tomas algo caliente antes de cenar como una bebida caliente (infusión ) o un caldo ,esto es porque beber algo caliente lentamente mientras se enfría le da tiempo al organismo sentir que esta satisfecho , y estarás menos ansiosa por la cena
_PLANEA LA CENA
No dejes que tu apetito nocturno y las prisas te ganen la batalla porque terminaras comiendo lo que no debes y arruinaras el esfuerzo del día ,por lo tanto ,ten siempre alimentos saludables en la nevera .Planea las cenas con tiempo ,ten siempre verduras hervidas o en puré ,caldos así no tendrás excusa
_ CENA PRONTO
Jamás cenes y te acuestes enseguida ,no vayas a reposar la cena .el organismo necesita su tiempo para procesar los alimentos
Aprovecha el tiempo de después de cenar en hacer cosas y procura cenar dos horas antes de ir a la cama
Si tardas mas o te ataca el hambre cuando te vas a ir a dormir un vaso de leche vegetal seria perfecto
