PERDER PESO SIN CONTAR CALORIAS

CONTAR CALORIAS ,ES LO ADECUADO ?


Cuando estamos a dieta nuestra obsesión son las calorías ,menos comida mas movimiento es lo que nos dicen y aunque es cierto no es correcto del todo ya que no se pierde o se gana peso solo por las calorías ,nuestros cuerpos son mas complicados y tenemos que contar con la edad ,el sexo ,la actividad física ......
Asi mismo diferentes alimentos afectan al hambre y las hormonas de diferente manera y todas las calorías no son iguales
Un tema complicado pero si hay maneras de perder peso sin volvernos locos con las calorías

1 DESAYUNO : Perder peso con el desayuno es fácil y simple si hacemos unos pequeños cambios .Reemplaza tu desayuno por un batido proteico esta demostrado que se comen menos calorías en comidas posteriores
El fin de semana cambia tu desayuno por huevos ,son saludables prueba hacer tortitas o huevos revueltos con verdura ,te llevara poco tiempo y harás divertido el desayuno del fin de semana

2 BEBE AGUA  si te acostumbras a beber agua antes de cada comida aceleras tu metabolismo y ayudas a quemar calorías .Recuerda tu primer vaso en ayunas y tu ultimo antes de irte a la cama

3 TOMA CAFE  ,preferible negro ,repleto de antioxidantes ,la cafeína eleva el metabolismo y la eliminación de grasas eso si no incluyas azúcar ya que anularas sus beneficios

4 TOMA TE VERDE  acostúmbrate a tomar te entre comidas y como postre ,activa tu metabolismo te da energía y te ayuda a quemar las grasas y lo mas importante hace que bebas mas agua

5 TOMA GLUCAMANO  es una fibra que absorbe agua y se asienta en el intestino por un tiempo haciendo que te sientas satisfecho ,mayor saciedad menos hambre y menos calorías en tu próxima comida .Perderás peso y eliminas colesterol

6 HIDRATOS   consumir menos hidratos ,los hidratos elevan el azúcar en sangre de manera rápida ,llevando a sentir hambre ,antojos y elevar el consumo de alimentos pocas horas después .Hacer una dieta baja en hidratos te ayuda a perder entre dos o tres veces mas peso que con una dieta baja en grasa

7 CEPILLATE los dientes después de cada comida ,es un acto que envía señal al cerebro que tu tiempo de comida a terminado ,evitaras comer de mas

8  PROTEINAS  consume mas proteína ,añádela en todos tus platos .La proteína tiene muy mala fama ,muchas personas piensan que puede absorber el calcio de los huesos y causar enfermedades graves .Pero es evidente que la proteína aumenta la quema de grasa y reduce el hambre .Hay estudios que demuestran que la proteína aumenta el metabolismo mas que cualquier macronutriente
Una razón para afirmar esto es que el cuerpo utiliza mas calorías para digerir y hacer uso de las proteínas que las que necesita para digerir hidratos y grasas
La proteína también aumenta la saciedad lo que reduce significativamente el hambre
El aumento de proteína al 30% de valor diario de energía conduce a una disminución de ingesta de calorías de 44% calorías por dia
La proteína ayuda a ganar masa muscular ,esto es muy activo incluso estando en reposo quemaras calorías
En todas tus comidas incluye proteína asi ayudas a quemar mas calorías durante el dia

9 FIBRA  incluye alimentos con alto contenido en agua como verduras y fruta .Al ser ricos en fibra te ayudan a estar saciados por mas tiempo y con menos calorías

10 DEPORTE   esta claro que sino te mueves no quemas y por lo tanto sino activas tu metabolismo con actividad física ,por mucho que cambies la forma de nutrirte no consigues mucho sino lo acompañas con ejercicio
Comienza a moverte ,te vendrá bien ,activa tu corazón ,te cambiara el humor ,hará que te veas mejor cada día y junto con una alimentación saludable conseguirás tus propósitos Apuntate a un gimnasio el relacionarte con la gente hace que estes mas animada para el cambio


Por lo tanto no se trata de hacer dieta sino de aprender a comer y llevar una vida  saludable
La mayoría de las dietas no funcionan a largo plazo .Hay estudios que demuestran que hacer dieta predice consistentemente la ganancia de peso en un futuro .
En vez de hacer dieta es mejor tener como meta lograr una vida saludable .Focalizarse en nutrir el cuerpo en vez de privarlo ,asi la perdida de peso será un efecto natural
Incluir suplementos que nos ayuden a conseguir un estilo de vida saludable ,cambiar hábitos ,y hacer de nuestros suplementos un diario

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BATIDOS EXIALOE

EXIALOE

Los batidos Exialoe  están desarrollados pensando en el aporte optimo de las necesidades nutricionales de las personas aportando una equilibrada proporción de macronutrientes (proteínas ,glúcidos y grasas esenciales ) y micronutrientes (vitaminas minerales y oligoelementos ) Como complemento de dietas hipocalóricas y de control de peso ,alimento sustitutivo de una comida o
como aporte nutricional extra en caso de mantenimiento de peso o ganancia del mismo ,también para deportistas
Diferentes componentes para cada caso
hacen que los batidos EXIALOE sean la solución a diferentes problemas

CATEGORIAS
_EXIALOE ENERGY  sabores chocolate ,vainilla ,café   para toda la familia ,tanto si se quiere controlar peso como si se quiere como complemento .Tomalo como recuperador después del deporte no tiene ginkgo

_GINKGO ENERGY  sabores chocolate y vainilla ,especial diabéticos no contiene fructosa ,proteína de soja
_GINKGO ENERGY  sabor coco& cookies con proteína de guisante no contiene gluten y es el ideal para personas con problemas de tiroides ,no contiene proteína láctea (sin lactosa ) 
_PROTE ENERGY sabor frutas del bosque con proteína de guisante ,no contiene gluten ,ideal para personas con problemas de tiroides ,no tiene proteína láctea (sin lactosa ) no tiene ginkgo

Todos los batidos contienen Garcinia Cambogia ,Coenzima Q10 y goma guar
_Garcinia Cambogia  en su composición destaca la presencia de Acido Hidroxicitrico  que actua reduciendo la conversión de hidratos de carbono o azucares en grasas ,inhibiendo el proceso conocido como lipogenesis .Esto se traduce en un aumento en la producción y almacenamiento de glucógeno en el hígado y en la masa muscular a la vez que reduce el apetito y la ganancia de peso
_Coenzima Q 10 es la precursora para producir energía ,es un excelente suplemento dietético y muy eficaz en el tratamiento de enfermedades cardiovasculares ,de la hipertensión ,de trastornos dela memoria ,fatiga ,antienvejecimiento y mejora el rendimiento deportivo con acción antioxidante ,contribuye al bienestar general
_Goma  es una fibra soluble con gran capacidad para absorber agua y sentirnos por mas tiempo llenos

Hemos comentado que algunos batidos tienen Ginkgo ,proteína láctea o proteína de guisante

_Ginkgo : tónico cerebral ,remedio para mejorar la circulación sanguínea ,por su capacidad para dilatar los vasos sanguíneos y hacer que la sangre circule mas fluidamente   .Regula la circulación mediante su actividad vasodilatadora arterial y vasoconstrictora venosa ,al mismo tiempo que impiden que las plaquetas sedimenten dentro de los vasos sanguíneos .Utilizado para tratar una serie de enfermedades derivadas de la mala circulación ,arteriosclerosis ,hipertensión tanto en personas mayores como en jóvenes que empiezan a notar problemas de circulación
Por lo tanto con el Ginkgo se pueden aliviar molestias en piernas y pies causantes de dolores y cansancio al mejorar la circulación evitando estas molestias
El Ginkgo aumenta la captación de glucosa y oxigeno en el cerebro ,neuroprotector  ,antiinflamatorio ,antihemorrágico y con acción vitamina P ,la mala circulación en el cerebro es la causante de muchas enfermedades graves ,derrames cerebrales ,perdida de visión (glaucoma )
Problemas auditivos ,Tinnitus zumbidos en los oídos ,perdidas de audición ,vértigos ,efectos sobre la conducta ,aprendizaje y memoria (es recomendado para estudiantes en época de exámenes ) ,síndrome premenstrual ,menopausia fragilidad capilar ,enfermedad de Raynaud ,varices ,ulceras varicosas ,angiopatia diabética ,flebitis ,hemorroides ,hinchazón y por lo tanto en el aumento de peso

Por lo tanto los batidos EXIALOE se hacen indispensables ya que ayudan en problemas concretos aunque no tengas que controlar peso tómalos como suplemento y ayuda a una nutrición saludable

PEDIDOS ,ENTRA EN LA TIENDA o ponte en contacto conmigo 603638296 LOLY

RECETA : MERIENDA

ROLLITOS DE PAVO Y ESPARRAGOS

Las meriendas no tienen que ser aburridas ni ser siempre las mismas ,en la variedad esta que nos apetezca merendar y que lleguemos a la cena sin ansiedad ni hambre
La merienda tiene que ser el 10% de la energía diaria ,por lo tanto si en una dieta de 800 kcal ,la merienda serán 80kcal
100gr de espárragos en conserva nos aporta 19 kcal
100 gr de pechuga de pavo nos aporta 105 kcal
100 de lechuga nos aporta  19 kcal

Conociendo esto tomaremos 50 gr de cada ingrediente y tendremos nuestra merienda ración adecuada de calorías

INGREDIENTES

_50 gr de pechuga de pavo
_50 de espárragos en conserva
_un poco de lechuga

Sacamos los espárragos y los colocamos sobre papel absorbente
Limpiamos las hojas de lechuga y la cortamos en juliana ,la comeremos sin aliño
Extendemos las lonchas de pavo y los untamos muy ligero con un poco de mahonesa (1 cucharadita máximo a utilizar en toda la receta )
Colocamos dos espárragos por loncha ,enrollamos y colocamos encima de la lechuga
Feliz merienda

SALUD :DIETA Y SINDROME PRE MENSTRUAL

DIETA Y SINDROME PRE MENSTRUAL

El ciclo mensual de las mujeres normalmente presenta altibajos emocionales ,aumento de apetito ,distensión ......
La dieta puede ayudar a aliviar síntomas del sistema premenstrual .Para muchas mujeres los problemas comienzan una semana antes
El síndrome premenstrual (SPM ) puede causar cansancio ,distensión ,hambre o irritabilidad ,es parte de la vida y muchas veces un cambio sencillo en tu dieta puede ayudar a aliviar los síntomas

Las mujeres tenemos muchos cambios hormonales en nuestra vida pero mantenerte positiva ,activa te puede ayudar .Si tu ciclo hormonal esta provocando que evites el ejercicio y que solo comas galletas debes saber que el ejercicio produce endorfinas que hacen que te sientas bien ,además te hace sudar y mejora tu circulación lo que le va a dar a tu piel un brillo juvenil

¿Que causa los síntomas de SPM ?

No esta muy claro cuales son los motivos y porque unas mujeres lo sufren mas que otras .Pero los cambios hormonales parecen ser los culpables junto con cambios de humor ,antojos de comida

_Distensión : los cambios hormonales son culpables de la retención de liquidos ,los riñones encargados de mantener el equilibrio de agua y sal en el cuerpo
Hay antojos de comidas saladas lo que contribuirá también al aumento de peso por la retención de agua
Para aliviar los síntomas de retención de liquidos disminuye el consumo de alimentos salados y aunque parezca contrario el consumo de agua en abundancia te ayudara a remover el exceso de agua y sal ,asi que consume agua y te suficiente a lo largo del dia

_Aumento de apetito ,de antojos de alimentos :  A medida que nos acercamos al periodo los niveles de cortisol (hormona del estrés ) tiende a aumentar ,lo que hace que se estimule el apetito provocando antojos de alimentos dulces ,grasos o salados
Para aliviar estos ataques de hambre evita consumir alimentos de carbohidratos altamente procesados y dulces ya que carecen de proteínas magras y fibra (que te ayudara a estar saciada ) .Come verduras o combina un puñado de nueces con un trozo de fruta para una merienda y que te ayudara a controlar las ansias de comer dulce

_Irritabilidad y altibajos emocionales : consume comidas y snack equilibrados durante el dia .Muchas veces optamos por consumir alimentos dulces ,altos en carbohidratos para mejorar el estado de animo ,pero ,al comer estos alimentos puede provocar cambios bruscos en el nivel de azúcar en sangre .Para controlar los niveles de azúcar durante el dia consumir proteína con cada comida y snack y enfócate en carbohidratos de acción lenta como verduras y granos enteros
Una rutina de ejercicio regular ayuda a mejorar tu estado de animo ,reduce la retención de liquidos y aumenta el nivel de energía
Haz un esfuerzo para comprometerte a estar activos ya que a medida que tu cuerpo atraviesa cambios ( premenstruales .postparto ,premenopausia ....) es importante crear una rutina para controlar cuando los cambios son incontrolables
Una caminata es una forma fantástica de ejercicio cardiovascular para todas las edades .Haz ejercicio en compañía asi te mantendrás enfocada .Mantente hidratada  permanece activa

RECETAS : TIMBAL DE VERDURAS

TIMBAL DE VERDURAS

INGREDIENTES
_1 berenjena
_1 calabacín
_1 pimiento verde
_1 pimiento rojo
_2 patatas pequeñas
_queso rallado
_sal

Para la bechamel de calabacín ver receta anterior

Cortar las verduras en laminas de medio centímetro de grosor ,sazonar y ponerlas en el microondas durante unos minutos
Pasar las verduras por la plancha vuelta y vuelta
Colocar en una bandeja de horno las verduras por capas comenzando por una primera de patata y poner una capa de queso rallado en cada serie
Cubrir con la bechamel de calabacín ,espolvorear con queso rallado y gratinar en el horno precalentado a 180º durante 10 minutos y servir

RECETAS

HAMBURGUESAS DE SOJA Y TOFU


La soja comprarla en crudo y dejarla en remojo toda la noche .Al dia siguiente escurrirla y desechar el agua

INGREDIENTES
_150 gr de soja
_15 gr de tomate frito
_100 gr de tofu
_1 huevo
_150 de leche vegetal (soja )
_pan integral
_1/2 cebolla picada
_1 zanahoria rallada
_sal ,oregano ,aceite

Remojar el pan en la leche de soja
Rallar el tofu
Mezclar todos los ingredientes e incorporar el huevo 
Amasar hasta que todo este ligado bien
Dejar reposar en la nevera
Formar las hamburguesas y hacer a la plancha

SALUD

LEPTINA

La hormona de la saciedad puede ser nuestra enemiga a la hora de bajar peso y no conseguirlo ,aunque es la encargada de ayudarnos a controlar el peso puede descontrolarse y hacer lo contrario

La leptina se libera principalmente del tejido adiposo y es la encargada de mantener en equilibrio la energía mandando mensajes al cerebro para que mantenga tu apetito y tu metabolismo controlado ,es decir , reconoce que nuestro cuerpo tiene suficiente reserva y no necesita comer mas dándonos sensación de saciedad
Se convierte en un problema cuando hay exceso o carencia de leptina  ,los niveles de leptina pueden verse modificados por varios factores entre otros por la proporción de tejido adiposo en el organismo

     1   Una caída de leptina disminuye la función tiroidea , se produce mas hambre menos gasto calórico y menos saciedad 

Las dietas escritas con muy bajo valor calórico reducen notablemente los niveles de leptina
Un descenso del peso ,ejercicio regular reducen la masa grasa y por tanto los niveles de leptina
El estrés incrementa los niveles de cortisol y reduce los niveles de leptina produciendo mas hambre y reduce el gasto energético

        2 Pero cuando acumulamos grasa corporal se produce un exceso de leptina y nuestro cerebro no es capaz de responder a tantos mensajes es lo que se conoce con el nombre de resistencia a la leptina ,se dispara el apetito se queman menos calorías y el metabolismo se ralentiza
Cuando hay un problema de sobrepeso hay mucha leptina ,las investigaciones citan dos factores que favorecen la resistencia a la leptina exceso de células grasas y niveles elevados de triglicéridos en sangre que dificultan el transporte de leptina al sistema nervioso central

Los alimentos que contienen acidos grasos omega 3 son los ideales para balancear los niveles de leptina en el organismo ya que bajan los triglicéridos y regulan el colesterol bueno
Incluye proteína en tu dieta favorece la creación de masa muscular aumenta el gasto de calorías y mejora los niveles de leptina
Duerme lo suficiente ,no descansar aumenta el riesgo de sufrir aumento de peso
Aumenta la ingesta de fibra soluble ,presente en legumbres ,frutos secos avena manzana arandanos ciruelas .. mejora la salud del intestino y te protege ante la obesidad

Mejora tu salud y la sensibilidad a la leptina ,la obesidad no es no es consecuencia siempre de la gula .falta de voluntad ,hay fuerzas biológicas detrás ,la mayoría fruto de la vida sedentaria y dietas que alteran el comportamiento y el apetito .Aprende a cuidarte y estaras mejor

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CONSEJOS : QUE CENAR

QUE CENAR SALUDABLEMENTE


La cena es una de las actividades mas satisfactorias que puedes hacer al caer la noche ,pero también una de las que mas te puede complicar perder peso .Es la ultima comida del día después de la cual no solemos movernos por lo tanto no debe ser una ingesta abundante
El ingerir demasiada comida hará que tu sueño no sea reparador ,hay que procesar todo de forma adecuada ,además las calorías excedentes no se quemaran sino que se guardan en el organismo
Lo malo es que cenar mucho y mal es algo que hacemos continuamente

Tenemos mas apetito emocional al final del día ,ya que estamos mas cansados y nos gana la mente ,debemos saber controlar esa ansiedad que a esa hora del dia puede llevar al traste todo lo del día
Existen trucos para controlar ese momento y modifiquemos hábitos para que nuestra dieta no fracase al final del día

_HAZ LA PORCION MAS PEQUEÑA
La cena no debe ser la comida mas abundante a menos que tengas programado para el dia siguiente una competición o entrenamiento extra que hara que quemes todas esas calorías
Asi que lo mejor es comer en un plato mas pequeño y que nuestra ingesta sea del 20% de la energía total del día ,así damos menos trabajo al organismo y tendremos nuestro sueño reparador

_HAZ TU PLATO SACIANTE
El plato tiene que ser la mitad de verduras (que son bajas en calorías y ricas en fibra y nutrientes ) pero no te hagas ensaladas toma la verdura hervida ,cocida o la plancha ,el resto pon proteína ,evita los alimentos procesados

_MERIENDA SIEMPRE
Para evitar atiborrarte a la noche siempre debes merendar un par de horas antes .Tienes muchas opciones saciante desde un yogur desnatado 0% grasa y azucares con cereales o semillas o fruta si vas a ir al gym  o 4 almendras ,o nueces o un plato de vegetales (zanahorias ,tomate ,pepino.....

_TOMA ALGO CALIENTE ANTES DE CENAR
Cenaras menos si tomas algo caliente antes de cenar como una bebida caliente (infusión ) o un caldo ,esto es porque beber algo caliente lentamente mientras se enfría le da tiempo al organismo sentir que esta satisfecho , y estarás menos ansiosa por la cena

_PLANEA LA CENA
No dejes que tu apetito nocturno y las prisas te ganen la batalla porque terminaras comiendo lo que no debes y arruinaras el esfuerzo del día ,por lo tanto ,ten siempre alimentos saludables en la nevera .Planea las cenas con tiempo ,ten siempre verduras hervidas o en puré  ,caldos así no tendrás excusa

_ CENA PRONTO
Jamás cenes y te acuestes enseguida ,no vayas a reposar la cena .el organismo necesita su tiempo para procesar los alimentos
Aprovecha el tiempo de después de cenar en hacer cosas y procura cenar dos horas antes de ir a la cama
Si tardas mas o te ataca el hambre cuando te vas a ir a dormir  un vaso de leche vegetal seria perfecto

SALUD :COLESTEROL

Todo lo que debemos saber sobre el colesterol y quizás no entendamos .Es frecuente acudir a la consulta del medico y que nos digan que tenemos colesterol pero no entendamos cuales son los niveles buenos
Sobre el colesterol nos cuentan que :

__La arterioesclerosis se debe a una acumulación de colesterol en las paredes arteriales
__Hay que reducir el consumo de alimentos que elevan el colesterol total en la sangre
__Y que hay que reducirlo si es elevado

Unos argumentos que van a permitir a las autoridades sanitarias vender medicamentos para combatir el colesterol. El colesterol se ha convertido en el enemigo n 1 ,un lípido que se encuentra de forma natural en nuestro cuerpo y que nuestras células fabrican y que además consumimos a diario

Es un lípido esencial de las membranas celulares y que juega un papel importante en su estabilidad ,fluidez y en las balsas de membranas que sirven de anclaje a las proteínas

Por eso bajar los niveles de colesterol puede alterar la capacidad de la mayoría de las funciones de las membranas celulares ya sea el transporte de nutrientes o la comunicación entre órganos

El colesterol es indipensable para la vitamina D ,ya que a partir del colesterol el cuerpo fabrica el precursor de la vitamina D que después se activa con la exposición al sol
La falta de vitamina D es un factor de riesgo de inflamación ,infarto diabetes ,esclerosis multiple ...
El colesterol es indispensable para la coenzima Q10 potente antioxidante y una molecula vital para el transporte de electrones en las mitocondrias

Para bajar el colesterol se usan medicamentos a base de estatinas (comercializadas como Cardyl ,Crestor ,Lipemol...

Saber cual es la causa del engrosamiento de la pared arterial  ,y mas que la disminución de la tasa de colesterol ,lo que es determinante en la prevención de infartos y ACV es el control de la hipertensión y la hiperactividad plaquetaria
Por lo tanto los objetivos serán evitar presión sobre el corazón ,redición de peso si es necesario y la disminución de los niveles de lípidos en sangre de modo que disminuía el riesgo de arteriosclerosis
El tratamiento de la hipertensión arterial incluye la reducción de peso (si estamos por encima del peso recomendado ) y una dieta con un contenido bajo en sodio y bajo en grasas

Las investigaciones actuales demuestran que disminuir el colesterol disminuye el riesgo de enfermedades coronarias ,ya que esta aparece cuando se forman placas que contienen lipoproteínas ,colesterol ,calcio en el interior de los vasos ,y se forman coaguloso que se forman cuando las placas adquieren un tamaño que dificulta el flujo sanguínea ,los tejidos se ven privados de oxigeno y se crea una zona de infarto

El colesterol serico es conducido por varias lipoproteínas
La LDL transporta la mayor parte del colesterol y son las mas aterogenas
LaHDL reducen el riesgo de enfermedades coronarias ,transportan el colesterol desde los tejidos hasta el hígado donde se metaboliza y es excretado
Saber como tienes los valores del colesterol HDL y el colesterol LDL y Triglicéridos para evaluar los pros y los contras
Si nuestro colesterol HDL (bueno ) es bajo debemos controlarlo ya que es el encargado de transportar el malo ,tener los niveles de colesterol bueno alto es mas saludable y no supone riesgo para la salud

Los aceites Omega 3 y Omega 6 son un tipo de grasas esenciales para la salud del corazón .Estas grasas son importantes y tienen que estar en equilibrio ya que a partir de ellas el hígado fabrica prostaglandinas ,sustancias con propiedades vasodilatadoras ,antiinflamatorias y antitromboticas que mejoran la circulación y ayudan a aumentar el colesterol bueno o HDL  de la sangre
Alimentos ricos en Omega 3 son las nueces ,la quínoa ,la chía, pescado azul ,aceite de oliva ,aguacate ,brócoli ......
Antioxidantes alargan la vida del colesterol bueno ,vitamina C
Las personas que no hacen ejercicio tienen niveles bajos de colesterol bueno

Los complementos de Omega 3 esta demostrado que aportan beneficios para la salud sobre todo los de cadena larga -EPA y DHA 
El EPA es importante para la salud cardiovascular al reducir el riesgo de infartos ,angina de pecho ,arteriosclerosis ,reducen triglicéridos y colesterol
El DHA se encuentra en las neuronas y el cerebro ,lo protege de sustancias dañinas
            El DHA durante el embarazo es necesario para el desarrollo del sistema nervioso ,ayudan al cerebro del bebe a desarrollarse y a proteger la vista .En los niños mejora sus habilidades motrices ,mejora el déficit de atención y mejora la hiperactividad .En los adultos mejora la agudeza visual ,evita la degeneración macular ,protege del glaucoma ,grandes beneficios en los procesos inflamatorios crónicos

El consumo de Omega 3 esta relacionado con la reducción de la frecuencia de algunas enfermedades mentales como la depresión y neurodegenerativas como el Alzheimer .El consumo de grandes cantidades de Omega  aumenta considerablemente el tiempo de coagulación de la sangre reduciendo las enfermedades cardiovasculares

El EPA y el DHA procedentes del pescado se absorben en los tejidos ,ayudan a mantener el cerebro ,articulaciones y sistema cardiovascular en buen estado reduciendo los niveles de triglicéridos de la sangre y a normalizar la presión arterial ,contribuyen a mantener la flexibilidad de las arterias y elevan los niveles de HDL (colesterol bueno )

RECETAS :POSTRE

menú ESPUMA DE FRESA

Buscar postres ligeros estando a dieta es una tarea difícil pero posible  os lo recomiendo por su textura y como merienda resulta idónea estando a dieta

INGREDIENTES (para 6 personas )

 

_1 clara de huevo (podemos comprar ya claras en el súper

_3 cucharas de PROTEINA HERBALIFE

_1 cuchara de canela

_400gr de fresas congeladas

_1/2 limón

En total mas o menos 100 calorías por persona

ELABORACION :

 

Ponemos la Proteína en el vaso de la batidora y trituramos un poco

Después las fresas y el zumo del limón ,seguimos triturando

Ponemos la clara y batimos durante 7 minutos

Lo servimos en copas

 

Si tenemos thermomix lo hacemos igual

Trituramos la proteína en velocidad 5 / 10 durante 10 segundos

Ponemos las fresas y el zumo del limón velocidad 5/10 durante 30 seg

Ponemos la mariposa añadimos la clara ,velocidad 3/4 durante 7 minutos

 

Una forma diferente de merendar sano y por pocas calorías



 

  

RECETAS :PIZZA DE COLIFLOR

menú PIZZA DE COLIFLOR


Comer una pizza y no tener remordimientos ya es posible y te cuento como sin apenas hidratos y utilizando coliflor como base

Sigue los pasos y te quedara de foto ,nadie notara de que es ,y la puede
añadir los ingredientes que tu quieras siempre que sea vegetal mucho mejor
Ya es posible cenar pizza todos en familia apta para niños y que les encantara

INGREDIENTES

_1 coliflor
_1 huevo
_150 de queso mozarela rallado
_tomate frito
_tomate ,pavo ,atún ,verduras ........a elegir los ingredientes que mas nos gusten
_orégano ,perejil ...

Limpiamos la coliflor ,quitamos tallos ,y la rallamos en picadora o con rallador de queso
Ponemos en el microondas 8 minutos a máxima potencia
Sacamos añadimos el huevo y una pizca de sal ,y el queso mezclamos
Ponemos en una bandeja de horno papel y extendemos la masa ,nos ayudamos con una espátula
Introducimos al horno durante 20 minutos a 180º
Pasado este tiempo sacamos ,ponemos tomate cubriendo la base y colocamos ingredientes al gusto ,procura que sean poco calóricos
Ponemos queso rallado y gratinamos unos minutos