CUANTAS CALORIAS HAY QUE CONSUMIR PARA ADELGAZAR ?
Antes de explicar cuantas calorías hay que consumir para adelgazar es necesario dar unas explicaciones de conceptos relacionados con las calorías
La caloría es una unidad térmica , y se emplea como unidad de medida de la energía de los alimentos ingeridos y asi poder elaborar dietas adecuadas que permitan una reducion de peso en los casos que se diagnostique sobrepeso
En las etiquetas de los alimentos se aporta información sobre el valor energético de algunos alimentos y se expresa en Kcal /kg o en raciones de 100 gramos
Sabiendo que las proteínas y los hidratos proporcionan 4 calorías por gramo y las grasas 9 calorías por gramo ,para mantenernos en nuestro peso es necesario ajustar el consumo a nuestras necesidades porque lo que consumimos en exceso se almacena en forma de grasa
Una dieta equilibrada necesita un 55% de la energía que proceda de los hidratos de carbono de las frutas y verduras que nos aportan nutrientes como vitaminas ,sales minerales y antioxidantes y mantienen el PH del cuerpo alcalino .Otras fuentes de hidratos de carbono son el pan los cereales y las legumbres
Las grasas no deben aportar mas del 35% de la energía total y se encuentra en aceites mantequillas embutidos
Las proteínas vegetales y animales el 15 %
Por lo tanto la cantidad de energía que debemos consumir viene condicionada por el gasto energético total que es la suma de su metabolismo basal ,el efecto thermogenico de los alimentos ,el trabajo muscular y las calorías necesarias si hay una patología o enfermedad
Es necesario mantener el equilibrio entre las calorías que consumimos con los alimentos y las calorías que gastamos con nuestra actividad física para evitar el sobrepeso o la excesiva delgadez
¿CUANTAS CALORIAS HAY QUE CONSUMIR PARA ADELGAZAR ?
Para saber cuantas calorías consumir para adelgazar se debe tener en cuenta varios factores
Factor sexo
_ Si eres hombre multiplica tu peso por 25
_Si eres mujer multiplícalo por 23
Factor edad
_Si tienes menos de 25 años hay que sumar 300 calorías
_Si tienes entre 25 y 45 déjalas como están sin sumar ni restar
_Si tienes entre 45 y 55 resta 100 calorías
_Si tienes entre 55 y 65 resta 200 calorías
_Si tienes entre 65 y 75 resta 300 calorías
Factor actividad física
_Nula o vida sedentaria deja el calculo como esta
_Actividad física leve ,andar 20 minutos al dia ,hacer la casa .. suma 100 calorías
_Actividad física moderada como bailar tres días a la semana o un trabajo que se le suma esfuerzo físico suma 200 calorías
_Actividad física elevada ir todos los días al gimnasio ,hacer algún tipo de ejercicio físico diario ,suma 300 calorías
Con estos sencillos pasos se pueden calcular las calorías necesarias en una dieta Calculamos las calorías que necesitamos consumir si queremos seguir con nuestro peso pero si queremos adelgazar ingerimos menos calorías del calculo
En un régimen de adelgazamiento aparte del calculo calórico ,se debe tener en cuenta una serie de medidas que nos ayudan a eliminar el agua y las grasas sobrantes de nuestro cuerpo
_Para eliminar agua se ingerirán mas de 2 litros o 8 vasos ,beber 10 vasos de agua al dia
_Para eliminar grasa se incrementara el consumo de proteínas y se reducirá el de grasas y una ligera reducción de los hidratos de carbono
El ejercicio físico aeróbico desarrolla los musculos y quema la grasa del tejido adiposo
Para adelgazar es importante cuidar el equilibrio calórico y conseguir un índice de masa corporal menor de 25 ,que se calcula con la siguiente formula IMC = Peso en kg / altura por altura
Los alimentos que contienen menos calorías o inferiores a 100 son las frutas y las verduras ,que además son muy necesarias en nuestra dieta porque aportan vitaminas ,sales minerales antioxidantes ,agua ,fibra y nos ayudan a mantener un PH alcalino que nos protege contra las enfermedades crónicas y degenerativas
EJERCICIO
Con el ejercicio gastamos calorías ,para perder peso es aconsejable la practica de ejercicios aerobicos como andar deprisa ,correr ,subir escaleras ,natación ,gimnasia aerobica ...porque nos desarrollan los musculos y quemamos grasa
También es importante la frecuencia y la intensidad del ejercicio físico
Ahora ya sabemos un poco mas sobre como calcular las calorías y como quemamos y gastamos esas calorías
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